So können Sie auch auf Reisen ein gesundes Gewicht halten
Reisen gehört zu den größten und bereicherndsten Freuden im Leben. Allerdings ist ungewollte Gewichtszunahme eine häufige Nebenwirkung des Urlaubens. In einer Umfrage von FITBOOK aus dem Jahr 2022 gaben 42,2% der deutschen Befragten, die angaben, in diesem Jahr gereist zu sein, an, während ihres Urlaubs zugenommen zu haben. 18,4% sagten, sie hätten 0,5 bis 1,5 Kilogramm zugenommen, aber bis zu 7,8% nahmen mehr als 3 Kilogramm zu. Das ist nicht sehr überraschend, da Reisen oft mit häufigen Hotelbuffets, dem Genuss alkoholischer Getränke und dem Probieren aller verschiedenen Geschmacksrichtungen einhergeht, die neue Orte zu bieten haben.
Glücklicherweise gibt es einige Möglichkeiten, wie Sie Ihren Urlaub weiterhin genießen können, während Sie ein gesundes Gewicht halten. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können.
Alkoholkonsum steuern
Jede Region der Welt hat ihre eigene reiche Alkoholkultur, da diese Getränke schon immer feste Bestandteile von Feierlichkeiten waren. Zum Beispiel bietet Südtirol in Italien geführte Weinroutentouren an, die den einzigartigen Charme und die Geschichte des Ortes seit der Römerzeit zeigen, wo Besucher die Weinberge erkunden und die feinen Weine probieren können. Ebenso servieren viele Orte weltweit häufig vielseitige alkoholische Getränke zu ihren Mahlzeiten. Obwohl dies einige der Luxusgüter sind, die das Reisen einzigartig macht, ist es wichtig, kluge Entscheidungen zu treffen und sich daran zu erinnern, dass Alkohol viele Kalorien enthält. Eine Portion Wein enthält etwa 120 Kalorien, während eine Dose Bier 150 Kalorien hat. Versuchen Sie, Ihren Alkoholkonsum während dieser Weintouren oder ähnlicher Reiserouten zu minimieren und wählen Sie während Ihrer Mahlzeiten Wasser oder frische Säfte. Achten Sie darauf, Ihren Alkoholkonsum auf eine bestimmte Menge pro Tag zu beschränken.
Für nahrhafte Lebensmittel entscheiden
Reisen verleitet uns oft dazu, mehr zu essen und eine Vielzahl von Getränken zu probieren, was zu ungewollter Gewichtszunahme führt. Ein großartiger Weg, dies zu vermeiden, ist die Wahl gesünderer Lebensmittel mit mehr Nährstoffen, die länger sättigen und Ihnen einen Energieboost geben, perfekt für Reisen und Bewegung. Die besten rezepte zum abnehmen enthalten Lebensmittel wie mageres Hühnerbrustprotein und fettarmen Fisch, frisches Obst und Gemüse, gesunde Fette wie Oliven- und Rapsöl sowie Vollkorn. Diese Lebensmittel enthalten mehr Ballaststoffe, Protein und andere Nährstoffe, die länger sättigen, sowie hochwertige Fette mit höherem Energiegehalt. In diesem Zusammenhang sollten Sie auch Ihren Konsum von verarbeitetem Zucker in Softdrinks, Fast Food und Süßigkeiten reduzieren und auf Portionsgrößen achten, um Überessen zu vermeiden. Ergänzen Sie reichhaltige und schwere Gerichte auf Ihren Reisen mit Gemüse oder leichteren Beilagen zu Ihren Mahlzeiten oder suchen Sie nach leichten, nahrhaften Angeboten. So können Ihre Mahlzeiten und Snacks schmackhaft bleiben und gleichzeitig gesund sein.
Hydriert bleiben
Wenn Sie durstig sind, können Sie dies leicht mit Hunger verwechseln und zu ungeplanten kalorienreichen Getränken oder Snacks greifen, besonders wenn Trinkwasser nicht leicht verfügbar ist. Dehydration kann auch dazu führen, dass Sie sich weniger energiegeladen fühlen, sodass Sie sich weniger bewegen. Sie können diese Falle vermeiden, indem Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche mit sich führen und diese immer wieder auffüllen. Dies hilft Ihnen, sicher zu bleiben und Ihre Essensauswahl zu steuern, um Ihr Gewicht im Auge zu behalten.
Häufige Bewegung einschleusen
Ein Urlaub unterbricht Ihre tägliche Routine, aber eine Umfrage ergab, dass 39% der deutschen Befragten glauben, dass Sport im Urlaub einen positiven Einfluss auf ihr Wohlbefinden hat, während 24% weiterhin Sport treiben, um zusätzliche Kalorien von Essen und Alkohol zu verbrennen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, einer Gewichtszunahme im Urlaub entgegenzuwirken und gleichzeitig die Sehenswürdigkeiten intensiver zu genießen. Sie können morgens in der Umgebung Ihrer Unterkunft laufen oder sportliche Aktivitäten wie Skifahren, Schwimmen oder Wandern planen, je nach Reiseziel. Dadurch reduzieren Sie die Gewichtszunahme und haben mehr Spielraum, sich weniger um die Gesundheit zu sorgen und Ihre Reisen offener zu genießen.
Reisen muss Ihre regelmäßige Gewichtsverwaltung nicht stören. Mit diesen Tipps können Sie problemlos ein gesundes Gewicht halten und gleichzeitig neue Erfahrungen sammeln.
